高考 心理(高考前心理辅导有必要吗)

必要。面对考试时，考生的心态调整是非常重要的，它会使考生有如面临天堂和地狱的差别，因此，考前心理减压辅导很重要。

高考前心理疏导的作用

1、考前心理减压辅导可以有效地解决考生的心理困惑和情绪困扰;

2、考前心理减压辅导可以帮助考生改进策略，提升复习和迎考的效率，进而有效地提升成绩;

3、考前心理减压辅导可以有效预防考生心理危机和心理问题的发生;

4、考前心理减压辅导可以帮助考生建立信心，打破焦虑，轻松上阵;

5、考前心理减压辅导可以帮助考生更加的放松，用轻松的心态去面对考试。

高考前注意事项

第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试;

第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;

第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生;

第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象;

第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己;

第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

高考倒计时如何进行心理调整

最重要的就是放松再加一定的压力啦，压力不能没有，却不能太甚，否则弄巧成拙。高考能够正常发挥就好，毕竟超常发挥的人太少了，只要正常发挥，你的高考就算成功了，像我高考的时候呢，没有特别特别的紧张，和平时的考试差不多对待的，虽说考得不算很好，却也没有落榜，其实这样也算功德圆满了啦，不然高考的时候连正常水平都发挥不出来，那可真的要后悔一辈子啊

高考对于每个学子来说都是相当的重要，对于没有经过高考的学生来说它更显得神秘，甚至是可怕。但是当经过高考后我们会发现高考是被自己潜意识里恐怖化了，走过后才发现它就是这么一回事。因此我们要平静地面对高考，把它当作是一次简单得很平常的考试，那么我们才能在高考中发挥出自己的正常水平。

　如今距离高考仅剩不到100天的时间，各位考生和家长应该如何调整自己的心理状态备战高考?我整理了其方法技巧，希望对你有所帮助。

　 考前

　学生应放平心态

　随着高考时间的推进，许多学生在考前心理开始产生例如?考试题会不会太难?我还没有复习好?万一到时候会的题做错了怎么办?等各种各样的问题，一定程度上的影响了考生的考前心理准备工作，甚至影响到考试的发挥。

　?高考拼的不仅是成绩，也是心理。?这样的说法并非毫无根据，考生考前如果能调整良好的心态，对于高考将加分不少。

　如何调整考前心态?国家级心理咨询师、昆十中教师保丽云建议，考试前学生首先应该放平心态，面对紧张的气氛时，在认知上告诉自己，不仅仅是自己，其实所有的考生都紧张，让自己缓解压力。其次，应该客观分析自己的成绩水平，给自己设立适度的目标。另外，保丽云认为，?习得性无助?往往是导致焦虑的一个主要原因，学生自己应该静下心来，对所学科目进行归类，将主干知识进行认真仔细的整理复习。

家长遵循?多听少说多笑?的'法则

　高考不仅对学生来说是一个重要的转折点，对于很多家庭来说也是至关重要。

　?我真不知该怎么办，多说几句怕孩子有压力，什么都不说又怕他不认真对待。?天天给她准备各种好吃的，就想给她多补充点营养，可她却说我们给她压力太大，有什么错吗?每年考前均会遇到很多举足无措的家长，尽管他们心里的压力并不比孩子们少，但却小心翼翼，不知道该如何帮助到孩子。

　昆明市心理咨询师协会会长我认为，家庭应该为考生营造一个好的家庭氛围，所谓好的氛围不应该是小心翼翼的特殊化关照，而是要保持一颗平常心，家庭成员不要把自己的期待和负担强加给孩子。因此，家长在临考的这几天应该时刻提醒自己，不要潜意识的把?一考定终身?的观念传递给孩子。如果实在记不住就用文字写下来，贴在墙上。

　另外，家长如果故作镇定，也会给孩子造成一定的压力，孩子会给自己一些心理暗示，认为家长是不是怕自己压力太大，故意不说之类的。总之，把高考当成一次期末考，正确看待高考，保持日常模式就好。

　除了家长之外，来自老师和同学之间的观念负担也会对考生造成一定的影响。这时候，家长要时刻关注孩子的情绪状态，可以采用坐下来约谈的方式和孩子聊一下，了解孩子的压力来源，让孩子意识到考大学不是唯一的出路，家长也可以用自己的人生经历传递孩子一些信息，丰富孩子对社会的关注度。

　在平常的生活中，保丽云建议家长要调整自己的作息时间，尽量与孩子和高考时间靠拢。同时，引导孩子做适当的运动放松心情。例如，女生可以做仰卧起坐，男生可以做俯卧撑。对于家长们关心的考生营养问题，保丽云建议尽量遵守?常态化?，主要保证孩子碳水化合物的摄入。

　总之，考前家长应遵循?多听少说多笑?的法则，多听听孩子现在的想法，了解孩子的情况，与孩子交谈时，尽量保持微笑，并且少给孩子压力。

考中

　集中于当下的状态

　很快，考生们即将进入考场，即便有了充分的准备，仍然有很多考生会担心，万一进入考场遇到不会的题怎么办?万一明明会做的题偏偏想不起答案怎么办?

　保丽云建议，在考试当天进考场前，可以与任课老师们进行拥抱，到了考场开考前，可与监考老师微笑问好。如果在考试途中感到紧张时先要分析紧张的原因，给自己一定的心理暗示，必要时可以适度的喝水进行缓解。如在考试途中发现自己平时会做的题突然全忘了，面对这种情况时，应该做一些放松自己心理的训练，例如腹部呼吸等。最为重要的是考试时为了合理分配时间，应该采用从易到中，从中到难的?三轮答题法?。

　我建议考生考前可以下载一些缓解压力的音频，这种音频是放松训练的指导语，按照上面的提示做一些放松训练，当考中产生紧张情绪时，用这些方法来缓解自己的情绪。再者，考生可以提醒自己关注眼前，不要想已经出现的结果，如果能进入心流状态是最好的，高度集中于当下的状态，不考虑过去和未来。

考后

　转换心情树立新目标

　高考结束后，保丽云建议学生自己不要对答案，无论是单科还是全部。同时建议家长不要向学生询问考试情况，给学生一个自由的空间。我则说，考生考后一般会面临两种状态，一种状态是考完了，成绩没出来的各种忐忑，心理不安;另一种是动力不足综合症，寒窗苦读十二载为之努力的目标任务已经完成，不知道接下来应该做什么，心理惆怅极易产生抑郁情绪。遇到这两种情况，家长可以帮助孩子一起制定一份考后生活作息计划，比如每天可以去做做运动、散散步，或者家庭一起去实现思虑已久的旅行计划，在旅途中长长见识，转换一下心情。再者可以去学习一些新的东西，树立一个近期新的学习目标，这些都有助于考生适应考前和考后不同生活方式的转换。

　最后，我提醒各位家长，可以把高考当回事，但不要把高考太当一回事，保持一颗平常心就好。